骨骼健康系列
隨著年齡增長，我們骨骼中的礦物質密度會逐漸下降，尤其是停經後的婦女。骨骼中的鈣和其他礦物質流失後，骨骼本身可能會變得多孔且容易破裂，因此骨骼保健十分重要。每天適當從骨骼保健品中補充鈣質，可以幫助您維持健康的骨骼和牙齒。
骨骼保健營養素及食品推薦
Q1：有哪些有益骨骼保健的營養素？
您知道能為身體建立強健骨骼最好的食物是什麼嗎？以下是一些有助支援骨骼保健的重要營養素。
大部分人可能已經知道鈣和維他命D是支援骨骼保健的營養素。當然，鈣是人體中最豐富的礦物質,其中大部分都被我們的骨骼和牙齒吸收，而維他命D在幫助人體吸收鈣的過程中至關重要。事實上，很多其他營養素在骨骼保健方面也起著重要作用。
骨骼是人體內不斷在生長中的活組織。它主要由膠原蛋白 (形成骨骼軟架構的蛋白質)和鈣、磷組成，礦物質成分羥基磷灰石會沉積在骨骼內，賦予骨骼強度和硬度。除了蛋白質、鈣和磷之外，還有其他營養素也有助骨骼保健。以下是一些骨骼保健的重要營養素以及它們的來源。
鈣質：鈣約佔您總體重的2%，其中大部分儲存在您的骨骼中。為支援您的骨骼保健，含鈣的骨骼保健食品推薦有牛奶和乳製品(乳酪、茅屋芝士等)、杏仁、綠葉蔬菜等。乳糖不耐症的人士可以選擇鈣片等骨骼保健品或者產品。
磷：磷是人體中第二豐富的礦物質，它與鈣結合形成骨骼的晶體結構。含有磷的骨骼保健食品推薦包括牛奶、魚類、禽肉、紅肉、豆類、堅果、種子和全穀類。
維他命D：有助人體從消化道中吸收鈣。富含脂肪的魚類、肝臟屬於骨骼保健推薦食品。很多人攝取的維他命D不足，可以透過骨骼保健品或者食品補足攝取量。
鎂：鎂能夠刺激降鈣激素的產生，有助將鈣從血液轉移到骨骼中。鎂在將維他命D轉化為活性形式的過程中也是必須的營養素，進而間接支援鈣的吸收。優質的骨骼保健品或補充劑會添加鎂以幫助鈣質吸收。食物方面，含鎂的骨骼保健食品推薦有綠葉蔬菜、豆類、堅果、種子和全穀類。
鉀：鉀有助維持體內鈣的平衡，並有助減少鈣質透過排尿造成的流失。為支援您的骨骼保健，與鉀相關的骨骼保健食品推薦包括蜜瓜、蕃茄、香蕉、桃、橙、綠葉蔬菜、蕃薯、豆類。
維他命C：維他命C是形成膠原蛋白(骨骼組織的蛋白質基質)必需的營養素。補充維他命C的骨骼保健食品推薦有柑橘類水果、士多啤梨、奇異果、蕃茄、西蘭花、椒類、綠葉蔬菜。
硼：硼是一種礦物質，可幫助人體利用其他有助打造骨骼和骨骼保健的營養素，包括鎂、磷和維他命D。相關的骨骼保健食品推薦有乾果，如梅、提子和杏子乾，還有花生醬和牛油果。
綜上所述，支援骨骼保健的重要營養素並不只有鈣和維他命D，它們的食物來源也有所不同。從日常飲食中攝取足夠的這些營養素並非易事，尤其是對於繁忙的都市人而言。如此，您可以選擇適合的骨骼保健品，支援骨骼健康。
Q2. 有什麽骨骼保健品值得推薦？
鈣片屬於最常見的骨骼保健品之一，但不同的鈣片產品成分有所差異，因此作爲骨骼保健品的效果也可能不同。康寶萊的複合鈣片是值得推薦的骨骼保健品，每片含 333毫克鈣以及其他重要的營養素。
康寶萊複合鈣片蘊含維生素D3、鎂、銅和鋅，能幫助促進鈣質吸收。作爲優質的骨骼保健品，複合鈣片產品選用了含天然維生素C的玫瑰果和充滿植物能量的薑黃根。
康寶萊複合鈣片是方便您補充每日鈣質攝取量的骨骼保健品，支援牙齒健康和骨骼強健。
參考來源：Susan Bowerman，MS，RD，CSSD，CSOWM，FAND – 環球營養教育及訓練高級總監